ورزشهای سبک مثل پیاده روی میتواند برای کاهش درد قاعدگی مفید باشد
کاهش دردهای قاعدگی
دردهای قاعدگی با آنکه دردی طبیعی محسوب میشود اما گاهی تحمل آن غیرممکن است. خصوصا که هر ماه این سیکل تکرار میشود و مسلما درد هم هرماه باید تحمل شود. اینجاست که بسیاری از خانمها برای رهایی از این دردها سراغ انواع و اقسام قرصهای مسکن میروند.
گاهی درد در زمان قاعدگی آنقدر شدید است که یک قرص جوابگو نیست و فرد برای خلاصی از دردهایش چند قرص در طول روز مصرف میکند تا بتواند در دوران قاعدگی هم به زندگی عادی خود ادامه دهد. اکثر شما با مضرات انواع مسکنها آشنایی دارید و میدانید که اگرچه با مصرف این قرصها دردتان آرام میشود اما بعدها ممکن است دچار عوارض آن شوید. البته راه دیگری هم برای کاستن دردهای قاعدگی وجود دارد.
• مثلث خواب، ورزش و تغذیه سالم
رعایت اصول حفظ تندرستی نقش مهمی در درمان این مساله و تسکین دردهای قاعدگی دارد. خواب منظم و به موقع (به ویژه خواب در بازه زمانی 9شب تا 2نیمه شب)، انجام ورزشهای سبک مانند پیادهروی، دوری از استرس و مشکلات عصبی، تغذیه سالم و عدم مصرف زیاد غذاهایی با مزه ترش از جمله این موارد است. برخلاف تصور بسیاری از خانمها، ورزشهای سبک مثل پیاده روی میتواند برای کاهش درد قاعدگی مفید باشد. همچنین نکتهای که کمتر به آن توجه میشود، دوری از استرس و اضطراب است. حفظ آرامش میتواند نقش زیادی در بهبود حال افراد در دوران قاعدگی داشته باشد.
• رازیانه و بابونه؛ تسکین دردهای قاعدگی
گرچه دردهای قاعدگی اگر خیلی شدید نباشد، طبیعی محسوب می شود اما برخی خانم ها به دنبال تسکین این دردها هستند. بهتر است برای کاهش دردهای خود سراغ مواد طبیعی بروید. برای کاهش میزان درد قاعدگی استفاده از عرقیات گیاهی مانند رازیانه و بابونه کمک کننده است. البته باید توجه داشت که این داروهای گیاهی را باید مدتی قبل از شروع قاعدگی مثلا یک هفته تا 10 روز قبل شروع و روزی یک استکان مصرف کرد. در دوسه روز اول قاعدگی نیز می توان مصرف آنها را ادامه داد. این عرقیات می تواند دردهای شما را بهبود ببخشد.
برای کاهش درد قاعدگی می توانید از رازیانه و بابونه استفاده کنید
• سنبلالطیب و چای بابونه را فراموش نکنید
مصرف یک فنجان سنبلالطیب قبل از صبحانه، ناهار و شام از روشهای دیگری است که دردهای شما را آرام میکند. استفاده از چای زنجبیل و چای بابونه را نیز فراموش نکنید.
• زنجبیل؛ برای تسکین درد قاعدگی
استفاده از زنجیل دمکرده هم در تسکین دردهای قاعدگی موثر است. برای این منظور یک قاشق مرباخوری زنجبیل را در یک فنجان آبجوش ریخته و در آن را به مدت 10 دقیقه ببندید. سپس آن را صاف کرده و مصرف کنید.
• تخم مرغ و کاهش درد قاعدگی
بهطور کلی در دوران قاعدگی و برای کاستن دردهای این دوران باید چند نکته اساسی را مدنظر قرار داد. اولین مورد تغذیه مناسب است. موادغذایی که در این دوران مصرف میشود، اهمیت زیادی در حفظ توانایی بدن و حتی تسکین دردها دارد. بهتر است در دوران قاعدگی از غذاهایی با طبع گرم استفاده شود. به علاوه خوردن غذاهایی که خونساز هستند نیز در این دوران توصیه میشود. غذاهایی مثل زرده تخم مرغ عسلی (حتما توجه شود که تخم مرغ سالم باشد)، حلوا، آب سیب و. . . مفید است.
• گاهی بررسی لازم است
توجه به این نکته ضروری است که قاعدگی یکی از روشهای طبیعی پاکسازی بدن است اما درباره درد قاعدگی باید توجه داشت که بهتر است بررسیهایی توسط پزشک متخصص انجام شود تا در صورت وجود بیماری رحمی، این بیماریها به موقع تشخیص داده شده و سپس دارو تجویز شود. توصیه میکنیم خانمها به دردها و نوع قاعدگی خود توجه داشته باشند و بهتر است درباره دردهای خیلی شدید، بررسیهایی انجام شود. در برخی موارد در سالهای آغازین شروع قاعدگی درد وجود دارد که اکثرا طبیعی بوده و مطرح کننده بیماری نیست ولی دردی که در سالهای بعد ایجاد شود، نیاز به بررسی دارد.
• برای دردهای کم در زمان قاعدگی، صبور باشید
اگرچه معمولا تحمل درد سخت است و بسیاری از افراد طاقت آن را ندارند اما باید به میزان این دردها هم توجه داشت. به هرحال در دوران قاعدگی اتفاقاتی در بدن میافتد که همراه با طی شدن این سیکل، درد هم وجود دارد. اکثر خانمها در دوران قاعدگی تا حدی درد دارند و این موضوع طبیعی است. تحمل درد زیاد توصیه نمیشود ولی گاه دیده شده که میزان درد در فرد زیاد نبوده اما برخی افراد با کمترین میزان درد سراغ مصرف انواع مسکن میروند. در صورت کم بودن درد بهتر است فرد تا رفع درد کمی صبور باشد و دارو را برای موارد شدیدتر مصرف کند.
• ماساژ با روغنهای گرم، بادکش و گرم کردن
به غیر از موارد ذکر شده، استفاده از داروهای موضعی و روغنهای گرم هم میتواند برای کاهش دردهای شما موثر باشد. برای مثال روغن زنجبیل را یک تا دو روز قبل از شروع قاعدگی در محل درد بمالید. این کار میتواند از دردهای شما بکاهد. ماساژ روغن بابونه در زیر ناف چهار تا پنج روز قبل از شروع عادت ماهانه، روزانه دو نوبت نیز توصیه میشود اما انجام این کار در دوران عادت ماهانه توصیه نمیشود. گرم کردن موضع درد از جمله شکم، کمر و ... نیز مفید است. برای این کار میتوانید موضع درد را با یک حوله تمیز و داغ، گرم کنید. بادکش نیز با افزایش خونرسانی و گرم کردن محل باعث کاهش درد میشود.
منبع :
مجله زندگی ایده آل
bartarinha.ir
